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Allenamento
per l'arrampicata sportiva
La resistenza alla forza
di Igor Bisulli
E' la dote più importante per un buon climber. L'idea è
di effettuare degli esercizi all'80% della propria forza, per
un tempo di circa 30 secondi.
Ci si può allenare sul pannello (palestra
artificiale), sulla roccia da soli (in traverso)
oppure al pan
gullich.
Sul pannello bisognerà scegliere una sequenza
di 20 movimenti circa da effettuare al limite. Quando la sequenza
diventasse troppo leggera, si passerà all'uso dei pesi
oppure se ne modificheranno alcune parti per renderla più
dura.
Sulla roccia si dovranno evitare gradualmente
le prese e gli appoggi piu' facili oppure si utilizzeranno i pesi
per rendere più duro il lavoro.
Sul pan
gullich saliremo e scenderemo, scegliendo liste sempre
piu' piccole, fino ad esaurimento energie.
La modalità sarà sempre quella delle 3 serie da
3 esercizi con recuperi più lunghi tra una serie e l'altra.
 
Se l'esercizio viene effettuato sul pannello (forse il modo migliore)
sarà importante che i movimenti siano di vario genere in
modo da coinvolgere, il piu' possibile, tutta la gamma di movimenti
presente nell'arrampicata. Dalla spallata al laterale al frontale
e così via. E' importante tenere alta la concentrazione
per tutto l'esercizio cercando di portarlo sempre a termine.
Questo tipo di esercizio ci sarà poi utilissimo sulle vie
quando affronteremo sequenze impegnative di movimenti. In altre
parole impareremo a soffrire ...
Vedi anche le indicazioni per realizzare
un pan gullich.
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