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per l'arrampicata
Allenamento
per l'arrampicata sportiva
La resistenza
di Igor Bisulli
Di solito la capacità di recuperare nei tratti facili di
una via o ,meglio ancora, nei riposi aumenta con l'esperienza,
arrampicando. Quindi non dovrebbero servire delle sedute di allenamento
specifiche.
Chi volesse comunque allenarsi per questo scopo, deve considerare
un aspetto fondamentale: in questo tipo di esercizio dovremo lavorare
al 60% dello sforzo massimo per un tempo più lungo possibile.
Durante i nostri percorsi di allenamento (su roccia o pannello
artificiale) troveremo diverse sequenze di movimenti, piu' o meno
impegantive, e differenti prese o appoggi, piu' o meno comodi.
Dovremo aprofittare proprio delle parti piu' facili per abituare
il muscolo a recuperare, anche sotto sforzo, con brevi soste.
In questi momenti si dovra' respirare profondamente, per apportare
maggior ossigeno all'organismo (quindi ai muscoli) e si dovranno
sciogliere le braccia (facendo attenzione a tenere il braccio
che fa presa in posizione distesa).
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Figura
A
Mentre il braccio sinistro viene sciolto, il braccio destro
e' in posizione distesa.
Figura B
Il braccio destro e' contratto e aumenta lo sforzo per la
presa. |
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