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Indice allenamento
Allenamento
per l'arrampicata sportiva
di Igor Bisulli
I tipi di allenamento che andremo ad illustrare
sono diversi a seconda della caratterisctica fisica che vorremo
sviluppare.
Le principali caratteristiche per un buon climber sono:
1. Forza
La forza sia delle dita che delle braccia, da essa dipende la
capacità di eseguire un singolo movimento molto duro.
Essenziale per chi fa boulder e importante per chi pratica l'arrampicata
in falesia, anche se del tutto inutile se si esaurisce dopo un
movimento.
2. Resistenza
alla forza
La capacità di eseguire una sequenza breve di movimenti
molto intensi. Essenziale. Quasi sempre infatti capita di dover
affrontare una sequenza intensa di movimenti per poi raggiungere
delle prese sulle quali si possa recuperare, a patto di avere
una buona resistenza.
3. Resistenza
La capacità di recuperare dall'accumulo di acido lattico
(soprattutto negli avambracci) su prese che siano utilizzabili
con all'incirca il 50% della nostra forza. Fondamentale sulle
vie lunghe.
Non scenderemo troppo nei dettagli dell'allenamento perchè
l'intento è di fornire una linea da seguire che poi verrà
perfezionata con la propria esperienza. E' importante infatti
capire quale sia l'allenamento adatto al nostro fisico, quali
siano le nostre carenze e i nostri punti di forza.
Vedi in dettaglio:
• la
forza
•
la resistenza alla forza
• la
resistenza
Conclusioni
L'allenamento di solito si effettua nel periodo invernale quando
le giornate non ci consentono di arrampicare con una certa frequenza.
Il periodo può durare da 3 ai 5 mesi. Tuttavia 3 mesi sono sufficienti
ad effettuare un buon lavoro al termine del quale si possa acquisire
una marcia in più rispetto all'anno precedente.
Il modo migliore per distribuire le sedute di allenamento
è grosso modo questo: 2 sedute di resistenza alla forza, una di
forza e poi riposo.
Conviene inserire gli allenamenti per la resistenza nel periodo
più vicino all'inizio della nostra stagione di arrampicata.
Da non dimenticare che anche nel periodo in cui si arrampica conviene
effettuare delle sporadiche sedute di forza e resistenza alla
forza. Anche 1 o 2 volte al mese possono bastare.
Tutto questo discorso riguarda l'arrampicata sportiva (non bouldering
o alpinismo). In tal caso dipende anche dal grado di preparazione
che si ha. Tali indicazioni non sono rivolte all'arrampicatore
esperto, ma piuttosto a chi voglia cominciare ad affacciarsi a
gradi superiori, dal 6b.
Un ultimo cosiglio. Se la speranza è quella di sondare i limiti
delle vostre capacità, allora cercate sempre di provare anche
vie al di sopra di tali limiti. E' un buon modo per migliorare
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