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Le
falesie di arrampicata sportiva a Trieste.
Falesie |
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allenamento - sviluppo
della forza
Esercizi dinamici per gambe e fianchi
Esercizi
per gli arti inferiori
Piegamenti sulle gambe: in piedi, gambe leggermente
divaricate e bilanciere sulle spalle, piegare le gambe fino a
circa metà percorso. Durante l'esercizio i muscoli dorsali devono
essere tenuti in forte tensione per mantenere ben diritta
la colonna vertebrale.
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fig. 1
Affondi in avanti
Da in piedi, gambe unite e bilanciere sulle spalle, portare in
avanti una gamba lasciandola piegare a busto mantenuto eretto
e quindi ritornare in piedi.
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fig. 2
Piegamenti alternati delle gambe
Da in piedi, gambe divaricate e bilanciere sulle spalle, spostare
il peso su una gamba e poi sull'altra lasciandole piegare. |
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fig. 3
Salire su un gradino
Davanti a uno scalino o sgabello alto circa 40 cm bilanciere sulle
spalle, salire e scendere alternando i piedi. |
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