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allenamento - sviluppo
della forza
Esercizi statici
Gli esercizi che prevedono contrazioni statiche, o più
propriamente isometriche, possono essere previsti in un programma
di lavoro per un climber poichè questa forma di contrazione
muscolare è presente nel gesto specifico dell'arrampicata.
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Esempio:
In questi esercizi l'atleta, utilizzando generalmente un
attrezzo fisso, esegue con determinate angolazioni una forte
contrazione dei muscoli interessati, senza produrre movimento
(ad esempio, nell'esercizio di cui alla figura
2 il climber mantiene staticamente la posizione
di sospensione a braccia flesse). La posizione deve essere
mantenuta per un tempo di 6/8 secondi.
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Per ottenere vantaggi maggiori, però,
è più opportuno prevedere esercizi
in forma mista (dinamica e statica) in quanto riproducono
molto da vicino la sequenza dei movimenti dei climber in parete.
Vedi anche:
• sviluppo della forza
- esercizi
dinamici
- esercizi misti
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