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allenamento
La seduta in palestra
La seduta di allenamento in palestra può essere impostata
prevedendo quattro diversi momenti:
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riscaldamento
esercizi di corsa leggera e a corpo obero a carattere generale,
eseguiti in forma dapprima blanda e poi progressivamente
più intensa
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| [2] |
stretching
esercizi per il miglioramento della flessibilità
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| [3] |
sviluppo
della forza
esercizi in diverse forme, prevedendone in numero elevato
di serie, per migliorare anche la resistenza alla forza
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| [4] |
defaticamento
un secondo breve programma di stretching
per sciogliere i muscoli induriti dal lavoro precedente
(in questo caso le posizioni possono essere mantenute fino
a 40 45 secondi)
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La
durata di una seduta, rispettando i necessari tempi di lavoro
e di riposo, può variare generalmente da un'ora e mezza
a due ore.
Vedi anche:
- il programma di allenamento
- gli esercizi di stretching
- lo sviluppo della forza
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