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Le
zone di arrampicata sportiva a Trieste.
Falesie |
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ciò che serve ad affrontare una giornata in falesia.
Materiali |
Il
primo soccorso per gli incidenti più comuni in montanga
o in falesia.
Primo soccorso |
Immagini
di arrampicata sportiva e bouldering.
Fotografie |
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allenamento
Esercizi di stretching
(esercizi di allungamento)
Di seguito viene presentato un breve programma di esercizi rivolti
soprattutto alla mobilità dell'anca, fondamentale per il
climber:
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Per
i muscoli del cingolo scapolo-omerale:
afferrare, a braccia distese indietro, un supporto (spalliera,
sbarra, rete di recinzione, ecc.) e forzare l'avanzamento delle
spalle (fig. 1) |
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Per i muscoli della parete addominale (laterali) e i muscoli
adduttori della gamba:
Da in piedi, una mano al fianco e l'altra in alto, flettersi lateralmente
spostando l'anca dalla parte opposta (fig.
2)
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Per
i muscoli della parete addominale (laterali) e i muscoli
adduttori della gamba:
Dalla posizione indicata in figura flettersi lateralmente (fig.
3)
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Per
i muscoli degli arti inferiori:
Per i muscoli della regione anteriore del bacino e della coscia:
da seduti sulle gambe unite, mani a terra di fianco ai piedi,
avanzare fortemente col bacino (fig.
4)
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Per
i muscoli degli arti inferiori:
Da proni, mano che afferra il piede omologo, con una trazione
sollevare la coscia da terra (fig.
5)
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Per
i muscoli adduttori della gamba:
Da seduti, busto mantenuto ben eretto, piante dei piedi a contatto
il più possibile vicino al bacino, avvicinare le ginocchia
a terra (fig. 6).
Variante: eseguire 1 esercizio da supini
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Per
i muscoli adduttori della gamba:
Da seduti, possibilmente contro una parete, divaricare il più
possibile le gambe distese (fig. 7).
Variante: flettere il busto avanti portando le mani verso i piedi
(od oltre)
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Per
i muscoli adduttori della gamba:
Da sdraiati vicino ad una parete, divaricare il più possibile
le gambe distese (fìg. 8)
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