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Available in english: how to build a hanging board
Arrampicata
sportiva, materiali per allenamento
Il Pan Güllich
In questa pagina trovi alcuni indicazioni per realizzare un pan
gullich.
Importantissimo. Prima di utilizzare questo tipo
pannello ricorda di fare un completo e attento riscaldamento per
le dita, le braccia e le spalle. Gli sforzi a cui costringe l'esercizio
sul pan gullich sono molto intensi e possono
risultare traumatici per muscolatura, tendini e articolazioni.
Inoltre, questo tipo di allenamento e' opportuno per chi ha già
raggiunto un livello avanzato
di arrampicata, superiore al 6c/7a.
Nella figura sopra, lo schema del pan gullich:
A - Pannello in legno multistrato o pressato
B - Liste in legno
Il pannello
La scelta del pannello in legno va fatta in base allo spazio a
disposizione nell'ambiente in cui lo si vorrà installare.
Lo spessore dovra' essere adeguato in rapporto alle dimensioni
finali, generalmente a partire da 2 cm. Puo' essere installato
fisso o mobile e deve avere un'inclinazione tra i 10° e i
40°. La lista piu' bassa dovra' essere ad un altezza di circa
1,70 m o comunque sufficiente per non avere i piedi troppo vicini
a terra (a gambe leggermente piegate).
Esempi di installazione:
Le liste
Saranno di spessori differenti e in numero variabile in base alle
dimensioni del pannello. La larghezza deve essere almeno uguale
a quella delle spalle.
Prendendo come esempio lo schema a inizio pagina, si possono scegliere
tre serie di liste differenti per spessore e altezza. La prima
con liste di altezza 3 cm con profondita' di 2 cm, la seconda
con liste 4x3 cm, la terza con liste 5x4 cm. Si puo' anche scegliere
per una soluzione in cui la distanza fra le liste di una serie
sia minore in modo da rendere un po' meno duro l'allenamento.
Il legno va reso un po' ruvido con una carta vetrata a grana grossa
e gli angoli su cui faranno presa le dita vanno smussati.
Alcuni esempi di liste:
-pagina precedente
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